8 einfache und gesunde Verhaltensweisen für die Gesundheit der Augen
Ihre Augen sind ein wunderbares und wichtiges Organ, mit dem Sie das Leben um sich herum wahrnehmen können. Dennoch werden sie oft vernachlässigt und als selbstverständlich angesehen. Dabei gibt es einfache Dinge, die Sie schon heute tun können, um Ihr Sehvermögen und die Gesundheit Ihrer Augen zu erhalten.
1. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe vor visuellem Stress
Vor allem, wenn Sie bei der Arbeit lange am Computer sitzen und zu Hause Bücher auf dem Handy lesen oder Zeit in sozialen Netzwerken verbringen. Es ist besser, wenn Sie Ihre Gadgets mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen weglegen und früh zu Bett gehen. Und anstatt eine Serie anzuschauen, nehmen Sie ein Bad, machen Sie einen Spaziergang oder betreiben Sie leichte körperliche Aktivität.
2. Tragen Sie eine Schutzbrille
Hierbei handelt es sich nicht nur um Sonnenbrillen, auch wenn sie äußerst wichtig sind, um die Augen vor schädlichen ultravioletten Strahlungen zu schützen. Sie sollten nicht nur im Sommer bei klarem Wetter getragen werden, sondern auch im Winter, beispielsweise beim Ausflug ins Skigebiet.
- Für das Sonnen im Solarium müssen Sie eine spezielle Brille mit UV-Schutz kaufen.
- Wenn Sie ins Schwimmbad gehen, brauchen Sie eine Schwimmbrille.
- Bei Arbeiten im Garten und auf dem Bau sollte eine spezielle Schutzbrille getragen werden.
- Beim Autofahren müssen Sie eine spezielle Antireflexionsbrille oder eine andere Schutzbrille für Autofahrer tragen.
3. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen trägt zur Entstehung von Grauem Star, dem Syndrom des Trockenen Auges und der Makuladegeneration bei. Je früher Sie mit dieser Gewohnheit aufhören, desto geringer ist das Risiko für Komplikationen.
4. Halten Sie sich an die Regeln für das Tragen von Kontaktlinsen
Achten Sie darauf, die Kontaktlinsen entsprechend der Gebrauchsanweisung zu verwenden: Schlafen Sie nicht mit ihnen, wechseln Sie sie regelmäßig, reinigen Sie ihre Oberfläche und den Behälter.
5. Verwenden Sie keine minderwertige und abgelaufene Augenkosmetik.
Pathogene Bakterien „lieben” besonders flüssige Texturen – Cremes, Eyeliner, Mascara. Versuchen Sie daher, keine Augenkosmetik nach Ablauf des Verfallsdatums zu verwenden. Und falls Sie eine Bindehautentzündung hatten, sollten Sie die Wimperntusche und den flüssigen Lidschatten durch neue Produkte ersetzen. Und noch ein paar Regeln zum Thema Make-up:
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen abschminken.
- Verwenden Sie keine Kosmetika anderer Personen und keine Tester für Wimperntusche oder Lidschatten in Geschäften.
- Es ist besser, die Augen nicht entlang der Linie des inneren Augenlids zu bringen.
6. Verzichten Sie auf intensive körperliche Aktivität
Intensiver Sport (Gewichtheben, CrossFit) und einige Kampfsportarten (Boxen, Kickboxen) können Menschen mit versteckten Augenerkrankungen schaden und zur Netzhautablösung führen. Mäßige körperliche Aktivität (Gehen, Laufen, Schwimmen, Skifahren) mit gründlichem Aufwärmen verbessert jedoch die Durchblutung und trägt zur Aktivierung des visuellen Kortex* bei.
7. Nehmen Sie Lebensmittel, die gut für die Augen sind, in Ihre Ernährung auf
Eine gute Augengesundheit beginnt mit den Lebensmitteln, die Sie auf Ihrem Teller haben. Nützliche Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink und die Vitamine C und E tragen zur Vorbeugung vieler Sehprobleme bei. Diese sind in folgenden Produkten enthalten:
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Kohl
- Lachs, Thunfisch und andere fetthaltige Fische
- Eier, Nüsse, Bohnen und andere Proteinquellen
- Orangen und andere Zitrusfrüchte
- Austern und Schweinefleisch
8. Verwenden Sie Augentropfen, die die Trockenheit der Augen reduzieren
Viele Kontaktlinsenträger, Büroangestellte, die viel Zeit am Computer verbringen, und Patienten nach einer Laser-Sehkorrektur leiden unter Trockenheit. Augentropfen können unangenehme Symptome beseitigen und die Entwicklung gefährlicher Prozesse in der Hornhaut aufhalten.
*Der Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung visueller Informationen verantwortlich ist.
