8 preprostih zdravih navad za zdravje oči

1. Poskrbite za dovolj spanja in si vzemite odmor od vizualnega stresa

Še posebej, če v službi dolgo sedite za računalnikom, doma pa berete knjige iz telefona ali preživljate čas na družbenih omrežjih. Bolje se je izogibati uporabi pripomočkov vsaj 2 uri pred spanjem in iti zgodaj spat. In namesto da gledate serijo, si privoščite kopel, se sprehodite ali pa ukvarjajte z lahko telesno dejavnostjo.

2. Nosite zaščitna očala

Ne gre samo za sončna očala, čeprav so izjemno potrebna za zaščito oči pred škodljivim ultravijoličnim sevanjem. Nositi jih je treba ne le poleti v jasnem vremenu, ampak tudi pozimi, na primer, ko greste na smučišče.

• Za sončenje v solariju morate kupiti posebna očala z UV zaščito.
• Če obiščete bazen, potrebujete očala za plavanje.
• Pri delu na vrtu in gradbenih delih je treba uporabljati posebna zaščitna očala.
• Pri vožnji avtomobila morate uporabljati posebna anti-refleksna očala ali druge vrste očal za voznike.

3. Nehajte kaditi

Kajenje prispeva k razvoju katarakte, sindroma suhih oči in degeneracije makule. Prej, ko opustite to navado, manjša je nevarnost zapletov.

4. Upoštevajte pravila za nošenje kontaktnih leč

Poskusite uporabljati kontaktne leče v skladu z navodili: ne spite z njimi, zamenjajte jih pravočasno, očistite njihovo površino in posodico za shranjevanje.

5. Ne uporabljajte nekakovostne in pretečene kozmetike za oči.

Patogene bakterije še posebej »ljubijo« tekoče teksture – kreme, črtala za oči, maskaro. Zato poskušajte ne uporabljati kozmetike za oči po izteku roka uporabnosti. Če pa ste že imeli konjunktivitis, morate maskaro in tekoča senčila zamenjati z novimi. In še nekaj pravil o ličenju:

• Pred spanjem obvezno odstranite ličila.
• V trgovinah ne uporabljajte tuje kozmetike in testerjev maskar ali senčil.
• Bolje je, da si oči, ne ličite na notranji strani vek.

6. Ne opravljajte visoko intenzivne telesne dejavnosti

Intenzivni športi (dvigovanje uteži, CrossFit) in nekatere vrste borilnih veščin (boks, kickboxing) so lahko škodljivi za ljudi s skritimi boleznimi oči in vodijo do odstopa mrežnice. Toda zmerna telesna dejavnost (hoja, tek, plavanje, smučanje) s temeljitim ogrevanjem, nasprotno, izboljša krvni obtok in pomaga aktivirati vidni korteks *.

7. V svojo prehrano vključite živila, ki so zdrava za oči

Dobro zdravje oči se začne s hrano na vašem krožniku. Koristne snovi, kot so omega 3 maščobne kisline, lutein, cink ter vitamina C in E, pomagajo preprečiti številne težave z vidom. Najdemo jih v naslednjih izdelkih:

• Zelena listnata zelenjava: špinača, zelje
• Losos, tuna in druge mastne ribe
• Jajca, oreščki, fižol in drugi viri beljakovin
• Pomaranče in drugi citrusi
• Ostrige in svinjina

8. Uporabljajte izdelke, ki zmanjšujejo suhost oči

S suhostjo se srečujejo številni uporabniki kontaktnih leč, pisarniški delavci, ki veliko časa preživijo za računalnikom, in bolniki po laserski korekciji vida. Umetne solze lahko odstranijo neprijetne simptome in ustavijo razvoj nevarnih procesov v roženici.

*Del možganov, odgovoren za obdelavo vizualnih informacij.