6 pravil za delo z računalnikom pri osebah s sindromom suhih oči

Zakaj delo za računalnikom povzroča suhe oči?

Oseba običajno pomežikne približno 15-krat na minuto. Ko pa gledate na zaslon računalnika ali pametnega telefona, mežikate 2-krat manj pogosto, kar vodi do pomanjkanja hidracije roženice in posledično do suhosti, draženja in utrujenosti oči.

Študija je dokazala, da 8-urni delovnik za računalnikom povzroči spremembo sestave solznega filma - nastajanje bistveno manj mucina, ki ščiti in vlaži roženico ter zaradi svoje sestave pospešuje celjenje njenih mikrotravm. To se zgodi pri več kot 60 % uporabnikov računalnikov.

Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki poslabšajo sindrom suhih oči. Na primer nošenje kontaktnih leč ali suh zrak v pisarni zaradi klimatskih naprav, pomanjkanja osvetlitve, prah ali pomanjkanja vode v telesu (blaga dehidracija).

Kako zmanjšati simptome sindroma suhih oči?

Torej, delo na računalniku vpliva na stabilnost in kakovost solznega filma, kar vodi do sindroma suhih oči. Kaj lahko glede tega ukrenete?

1. Upoštevajte pravila za uporabo računalnika.
2. Prekinite delo za izvajanje vaj za oči med delovnim dnem.
3. Delovni prostor organizirajte ergonomsko v smislu udobja za oči.
4. Uporabite umetne solze za vlaženje oči.

1. Naučite se pravila 20-20-20

To pravilo bo zmanjšalo resnost simptomov suhih oči med dolgotrajnim delom za računalnikom. Precej preprosto je:

Vsakih 20 minut umaknite pogled z monitorja –> Oči izostrite na razdaljo 20 čevljev (približno 6 metrov) –> Zadržite oči 20 sekund .

Tudi med odmorom lahko naredite več vaj iz gimnastike za oči: premikajte oči v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca, zaprite oči z rokami in sedite v temi.

2. Pri delu za računalnikom si vzemite kratke odmore

Bolje si je vzeti nekaj kratkih odmorov po 5-7 minut kot enega daljšega. Vendar gledati stran od računalniškega monitorja še ne pomeni, da lahko nato naprej uporabljate telefon. Sprehodite se raje po pisarni, natočite si in spijte kozarec vode in glejte skozi okno. Mimogrede, pijte zadostno količino vode, saj ta pomeni boj proti dehidraciji, ki vpliva na vlažnost oči. Medtem ko kava in čaj, delujeta nasprotno, saj prispevata k dehidraciji, zato je bolje zmanjšati njun vnos.

3. Prilagodite zaslon računalnika

• Monitor naj bo nameščen na dolžini roke in tik pod višino oči. Ko gledate v zaslon, oči ne smejo biti usmerjene navzgor ali široko odprte.
• Zaslon postavite tako, da se izognete bleščanju, ali izberite zaslon z mat površino.
• Zmanjšajte svetlost zaslona, saj ta ne sme biti svetlejša od osvetlitve v prostoru.
• Naj bo vaš monitor čist – prstni odtisi, prah in posušene kapljice na zaslonu lahko še bolj obremenijo vaše oči.

4. Sedite pravilno

Ergonomski delovni stol vam bo pomagal ohranjati pravilno držo. Biti mora nastavljiv po višini in imeti na zadnji strani podporo za ledveni del hrbta.

Poskusite se izogibati položajem s prekrižanimi nogami, tako da sta obe stopali plosko na tleh in kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj.

5. Izberite metodo korekcije vida

Kontaktne leče lahko poslabšajo sindrom suhih oči. V tem primeru lahko kontaktne leče poskusite zamenjati s tanjšimi in z manj vlage. Prav tako si občasno nadenite očala ali premislite o laserski korekciji vida.

6. Uporabite umetne solze

Posebne vlažilne kapljice za oko pomagajo hitro odstraniti neprijetne simptome suhih oči. Nekatere med njimi lahko uporabljate brez odstranitve kontaktnih leč in po potrebi.

Kako uporabljati pripomočke, ne da bi poškodovali oči?

Če po delovnem dnevu, preživetim pred monitorjem, ves čas uporabljate telefon ali tablico, vam bodo naslednji nasveti pomagali ohraniti zdrave oči:

• Pri klepetu s prijatelji poskusite uporabiti glasovno tipkanje ali glasovno sporočanje. Tako bodo oči manj gledale v zaslon in se naprezale.
• Namestite aplikacije, ki ob določenem času omejujejo dostop do pametnega telefona.
• Med vožnjo ne glejte v zaslon.
• Poskusite najti zabavo/konjičke, ki niso povezani s pripomočki.
• Ko pametni telefon uporabljate v temi, nastavite svetlost zaslona na minimum.